Зачем нужен йод? Он необходим для работы щитовидной железы — важного органа эндокринной системы
Без йода нарушается синтез гормонов Т3 и Т4, которые регулируют:
➖обмен веществ
➖рост и развитие
➖работу нервной и сердечно‑сосудистой систем
При нехватке йода может развиться гипотиреоз и зоб (увеличение щитовидной железы). Симптомы:
➖усталость
➖набор веса
➖сухость кожи
➖выпадение волос
Сколько нужно йода в сутки?
➖младенцы до 1 года — 50 мкг
➖дети 2–6 лет — 90 мкг
➖взрослые — 150 мкг
Где взять йод? Не только из соли! Включайте в рацион:
➖креветки
➖красную рыбу
➖икру
➖кальмары
➖крабы и др. (смотрите в карточке)